Como trabalhar de maneira saudável no home office

trabalhar de maneira saudável no home office

Trabalhar em home office é mais difícil do que aparenta, principalmente para quem está começando nessa modalidade.

Se não tomar alguns cuidados pode, inclusive, ter sérias consequências em sua saúde no longo prazo. É o caso das doenças por esforço repetitivo, por exemplo, como a LER e a DORT.

Para evitar problemas como esses, este artigo reúne três dicas para manter um ambiente de trabalho home office saudável. Confira elas a seguir! Leia também: O que é CDI?

Defina um local de trabalho

Como trabalhar de maneira saudável no home office

Um dos grandes erros que as pessoas cometem quando trabalham em home office é não ter um local adequado para isso.

Por mais simples que pareça, essa é uma excelente maneira de condicionar o seu cérebro ao momento de trabalho.

Para isso, separe algum espaço em sua casa para usar somente no seu horário de trabalho.

O ideal seria separar um cômodo para que fosse de fato o seu escritório.

Mas, caso não tenha essa condição no momento, pode ser um espaço simples com uma mesa e uma cadeira.

Para compreender melhor o que esse local deve conter, vamos ao próximo tópico!

Pense na ergonomia

A ergonomia está diretamente relacionada à otimização das condições de trabalho, seja ele remoto ou não.

Basicamente, há diversos conceitos que foram descobertos por meio de estudos e são aplicados em ambientes profissionais para garantir a saúde e a qualidade de trabalho.

Todos esses conceitos fazem parte da ergonomia, uma área responsável pelo estudo da relação entre o ser humano e tudo que está ao seu redor.

Ainda que a ergonomia seja uma área bem ampla, é possível sintetizar algumas informações importantes para você aplicar a sua rotina de trabalho home office. Confira:

  • Mantenha o monitor na altura dos olhos;
  • Garante que seus cotovelos fiquem na mesma altura do tampo da mesa;
  • Tente posicionar sua mesa de trabalho ao lado de uma janela e nunca de frente ou de costas para ela;
  • Tenha uma cadeira que seja ergonômica, de acordo com a NR 17.

Essas são apenas algumas dicas que você deve seguir para evitar dores durante o trabalho e aumentar o seu desempenho.

Busque mais informações para minimizar ainda mais os riscos à sua saúde!

Faça pausas

Fazer pequenas pausas a cada hora de trabalho é essencial para manter a saúde no home office.

Se você trabalha em um computador, por exemplo, ficar horas em frente a tela pode causar dores de cabeça.

Além disso, após um longo período de esforço, é importante ter um tempo de descanso para que não perca desempenho.

Do contrário, sua mente tende a se cansar e a qualidade do seu trabalho diminuir.

Preferencialmente, faça um intervalo de 15 minutos a cada uma hora. Você só tem a ganhar com isso.

Nesse tempo, aproveite para sair do seu local de trabalho, tomar água, caminhar ou comer algo.

Geralmente, não é recomendado que acesse as redes sociais nessas pausas.

Afinal, o simples desejo de conferir o seu engajamento no Instagram, por exemplo, pode fazer com que perca muito tempo.

Cuide da sua alimentação

Ao trabalhar em casa, muitas pessoas esquecem de manter uma alimentação saudável. Para isso não acontecer com você, comece pelo mais básico.

Sabemos que uma pessoa deve beber em média 2 litros de água por dia, portanto, deixe uma garrafa ou jarra de água por perto.

No tópico anterior, você descobriu que deve fazer uma pausa de 15 minutos a cada uma hora de trabalho.

Aproveite esse intervalo para comer alguma fruta ou outra coisa saudável que preferir.

Evite ao máximo pular as refeições diárias, isto é, café da manhã, almoço e jantar. De preferência, tenha um horário definido para cada um desses itens e siga ele.

Assim, você vai conseguir garantir a sua saúde durante seu tempo de trabalho home office.

Tem alguma outra dica ou gostaria de compartilhar sua opinião? Deixe um comentário aqui embaixo!